Pruebas Físicas Guardia Civil | Baremos y Prep
Las pruebas físicas son eliminatorias en el proceso selectivo de la Guardia Civil. Es fundamental entrenar desde el primer día con una planificación progresiva. Aquí encontrarás toda la información sobre las pruebas, marcas exigidas y consejos de entrenamiento.
Las 4 pruebas de aptitud física
Carrera de resistencia (2.000 metros): Hombres máximo 8 minutos y 15 segundos. Mujeres máximo 9 minutos y 30 segundos. Trabaja la resistencia aeróbica con series, fartlek y tiradas largas.
Natación (50 metros): Hombres máximo 70 segundos. Mujeres máximo 75 segundos. Estilo libre. Si no sabes nadar, empieza cuanto antes con clases de natación.
Press de banca: Hombres 40 kg (mínimo 18 repeticiones). Mujeres 25 kg (mínimo 12 repeticiones). Trabaja fuerza-resistencia con entrenamientos de pecho y tríceps.
Circuito de agilidad: Recorrido con obstáculos que mide tu agilidad y coordinación. Practica el circuito específico hasta automatizar los movimientos.
Consejos de entrenamiento
Empieza a entrenar desde el primer día de preparación. No lo dejes para el final. Alterna días de carrera con días de fuerza y deja al menos un día de descanso a la semana. Si no sabes nadar, apúntate a clases cuanto antes, ya que es la prueba que más gente suspende. Para el press de banca, entrena con series de 15-20 repeticiones con poco peso e incrementa progresivamente. Practica el circuito de agilidad con regularidad hasta automatizar los movimientos, porque la técnica es tan importante como la velocidad.
Planificación progresiva
En Factoría de Verde incluimos la planificación de pruebas físicas dentro de nuestro curso de preparación. Nuestros tutores te ayudan a diseñar un programa de entrenamiento adaptado a tu nivel actual y a tu disponibilidad, con una progresión que te permitirá llegar en forma al día del examen.
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Consulta nuestra guía informativa de acceso para conocer todos los detalles del proceso selectivo, o accede a nuestro contenido gratuito para empezar tu preparación sin coste.
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